Witam jestem początkujący mam dostęp do atlasu, moim celem jest masa i ułożyłem następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek Dzień 1 (klatka i barki) 1. Brzuszki:3 x max 2. Rozpietki na maszynie + łokcie : 14.12.10.8 powt 3. Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt 5. Na koniec 3 serie [...]
Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Takie połączenie FBW, crossfitu, kalenistyki. Cel: redukcja, poprawa sprawności Dodatkowy cel: być w stanie wykonać human flag do końca roku Trening 1: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik [...]
[...] 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i robie pompki (ręce kłade na misce) 4serie x max powturzeń - 2 ćwiczenie polega na tym że ustawiam stołki w odległości około 50 cm, nogi w górze i cisne tak jakby pompki tylko że [...]
Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]
Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]
[...] -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 7,5kg 4s x 10p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II poziom 1 Co do nóg, nie ćwiczę [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]
Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] część ćwiczę drugi dzień drugą część w 3 dzień mam przerwę i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do każdego dnia ćwiczeń dorzucam pompki i brzuszki Co do diety to nie mam jakoś szczególnie ustalonej staram się jeść 5 posiłków dziennie przede wszystkim są to jajka, sery, mleko, banany, jogurty, [...]
panowie 21 czerwca zaczalem na prawde bardzo ostry trening! jesli nie pamietacie jak wygladal to wam przypomne:Poniedziałek wtorek środa czwartek piatek: Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Witam Poniżej przedstawiam swój kompleksowy, tygodniowy plan przygotowujący do egzaminów do Straży - 50m, 1000m i podciąganie na drążku. Moim celem jest ułożenie optymalnego planu treningowego łączącego trening siłowy z bieganiem, który poprawiłby rezultaty w każdej z powyższych 3 konkurencji. Trening siłowy z priorytetem na podciąganie mam [...]
1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]
Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] jak we wtorek tylko odwrotna kolejność) wiosłowanie 4X10,10,10,10 martwy ciąg 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie 4x12,12,12,12 ściąganie linki wyciągu górnego 4x12,12,12,12 pompki na poręczach 4x15,15,15,15 Co sądzicie o tym planie ????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok 90 kg Wzrost: 187 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na [...]
[...] nie Suplementy: nie FBW 15-10-5 Trening 3 razy w tygodniu A-B-A B-A-B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na [...]
